trening aeroby

/SFD/Images/2015/12/31/d26a3016d8234032a62c0004fefc8562.jpg PIĄTEK Trening z rana, trochę przesadziłem jednak. Poszedł bełt przy Hackach, ale za to takiej pompy nie miałem, trening robiłem na szybko. Przerwy po 30 s /SFD/Images/2015/12/31/38665872f8124243822ebff857733e86.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEŃ 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Trening z rana, trochę przesadziłem jednak. Poszedł bełt przy Hackach, ale za to takiej pompy nie miałem, trening robiłem na szybko. Przerwy po 30 s http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEŃ 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z [...]

[...] myślałem, że będzie z tego kicha, ale daje po dupie konkretnie :D Haha :D mam zrobić kolejny przed snem po całym dniu jedzenia i picia xD? Jeśli mogę prosić to tak \-) Dobry trening i film! :-)) A foto potreningowej szamy z serem mmmmmm :-P Oj Amber Amber... };-) Tosty zawsze na propsie :D Witam :P Mam malutkie pytanie z cyklu zapytaj Guru :D [...]

proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progres co trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych kalorii. Pamiętaj że długi wysiłek [...]

[...] dość chude nogi i ramiona pasują jak ulał wg mnie plan który założyłeś po prosu nie wypalił, zacząłeś IMHO od za niskiej podaży kalorii, nie było z czego schodzić, błędy w treningu- za długo, za intensywnie, za często. Po ostatnich pomiarach trochę mi się tu oberwało, że treningu mało, słabo itp. więc dołożyłem :) Tak z innej strony, to wg [...]

[...] o 95% i białko o 18% czy mam się tym przejmować i obciąć do wartości 100% ? przecież muszę w czasie obcinać ww, więc musi być z czego... - czy dorzucić jakiś owoc po treningu ? Proszę o ocenę i uwagi odnośnie diety. Z góry dzięki za porady ;) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - xdj777 w dniu 2014-12-05 23:08:02 Zmieniony przez - xdj777 w [...]

Witam :) I kolejny tydzień minął bardzo szybko. Wczoraj otrzymałam paczkę od Activlab pełną pyszności :). Także masa może iść pełną parą ;p . Jeżeli chodzi o treningi , to na razie nie mam jeszcze tyle siły na dźwiganie poteżnych ciężarów. Muszę na nowo przyzwyczaić się do tego, po kilku miesiącach podnoszenia znikomych kilogramów. Mój tydzień [...]

Obliques wcześniej wykonywałam ten trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli ławeczka płaska 3x12-10-8 Wyciskanie hantli ławeczka skośna 3x12-10-8 Rozpiętki ławka płaska 3x12-10-8 Biceps Uginanie przedramion sztanga prostą stojąc 3x12-10-8 Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12-10-8 Hantle uchwyt młotkowy stojąc/siedząc 3x12-10-8 [...]

wczoaj wpadły nogi trening : 1.wykroki 27kg-15p 32kg-12p 37kg-10p 42kg-10p 2.hack przysiad ze sztangą 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-11p 3.mcnpn 60kg 3x 12p 4. przysiad klasyczny 52kg 18,15,15,15p uwagi : ok, dziś czuje nogi dobre tempo treningu trening dziś klatka lekko +placy +kaptur+ tył barków 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p [...]

Wczoraj poleciał trening plecy + kaptur + triceps + aeroby 20min, mimo lekkich ćwiczeń mega pompa na treningu :) a to za sprawą nowego produktu który dorzuciłem do swojej suplementacji EXPANDROX XV3 :) Trening 03.04.14 Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 10 3.Przyciągnie do klatki szeroko 4 x 10 [...]

[...] z supli tak jak piszesz, kreatyna + beta alanina to chyba najlepszy zestaw, ale 5tyg to za malo, 8-10 w sam raz. Saw bralem i tez sie zawiodlem, teraz bede probowal Gear pre shock diete daj na dodatni bilans, do tego ogranicz aeroby, trening typowo silowy, i jakis tam progres napewno bedzie Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-12-04 20:18:41

[...] z żoną to też fajna sprawa, poza wspólną motywacją jest zasadniczy plus - nie ma marudzenia typu "znowu ćwiczysz zamiast coś w domu zrobić..." :) Wszyscy polecacie prosty trening siłowy + ew. jakieś aeroby ale kurcze no jakoś nie mogę tego ogarnąć... kiedyś robiłem FBW i nigdy nie byłem nawet w połowie tak spocony jak po tym co robię teraz. [...]

[...] rampa 8 7kg x 8 / 7,5kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 / 12kg x 3 3. pompki 5010 3 x 8 4. uginanie ze sztangą w opadzie 3 x 20 16kg +25min cardio eśli chodzi o sam trening byłam zaskoczona ciężarem w wyciskaniu, bo zawsze miałam z tym problem i stawałam na 40kg ;) Patrząc na ten trening w domu pomyślałam : "pompki 3 x 8 ?! a co to [...]

Poranny trening (wtedy jest mniej ludzi a i potem jest zadowolenie, że się coś już zrobiło - podobnie postępuje 71-letni mężczyzna, który trenuje od 5 lat i mnie dzisiaj skomplementował na siłowni): 1. Przysiad ze sztangą na plecach 60kgx8p 70kgx6p 80kg/4x4p trochę gniecie mnie ten ciężar w kręgosłup; zwiększyłem ciężar i robiłem tyle powtórzeń [...]

Dzień 106 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby ~40 minut Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c43bbdf29884943891233a7ee745c28.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de6d09152bd0448cb9a23679599e3839.png

[...] złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady na suwnicy smitha 4 x 10 2.Wyprosty 4 x 10 3.Suwnica [...]

A trening może być? Aeroby po siłowym?

1. WIEK: 30 2. WAGA: obecnie 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: zalezna od odpowiedzi :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] to potem 4x w tygodniu itp. pozniej zwiekszaj czas np. o 5 minut wiecej.. obserwuj wage, lustro i bedzie gitarka :) + masz juz za to ze sam probujesz cos ogarnac jezeli chodzi o diete i trening a nie tak jak wiekszosc tutaj liczy ze mu sie wszystko rozpisze i poda na tacy :) Powodzenia ! Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-02 14:52:14

[...] wzrosty w cm ud i pośladków, na wadze więcej o 0,8 kg. Nie wiem jak się do tego odnieść. Nic, jestem cierpliwa :) wiem, że przede mną jeszcze bardzo długa droga. Ponieważ w treningu najbardziej zależy mi na udach i pośladkach z pewną nieśmiałością wymyśliłam sobie takie oto coś: TRENING A DÓŁ: Przysiady z Kettlerem/sztangielką- „Goblet Squat” [...]